5 Giấc Ngủ Giấc Ngủ
Trong một nghiên cứu mới đây, các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn sẽ khiến nguy cơ mắc bệnh cảm cúm... https://lh3.googleusercontent.com/-FrTR87cac3A/VebU1yavWPI/AAAAAAAApgA/PkTpyTO6QeE/s72-c/ngu-it-hon-6-tieng-mot-dem-lam-tang-nguy-co-cam-cu-gty-sick-dm-121122-wmain-8322-1441177854.jpg

Ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm làm tăng nguy cơ cảm cúm

Trong một nghiên cứu mới đây, các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn sẽ khiến nguy cơ mắc bệnh cảm cúm tăng hơn 4 lần.


gtysickdm121122wmain83221441177854
Ảnh: Abc.

Đội ngũ khoa học thuộc Đại học California (Mỹ) đã nghiên cứu trên 164 tình nguyện viên để kiểm tra mối liên quan giữa giấc ngủ và bệnh cảm cúm. Kết quả cho thấy những ai ít ngủ trong tuần rất dễ bị virus tấn công vào cuối tuần. Lý do là chỉ khi cơ thể được nghỉ ngơi 7 tiếng, hệ miễn dịch mới được hồi phục để ngăn chặn bệnh tật.

Người đứng đầu nhóm tác giả là tiến sĩ Aric Prather nói: “Không ngủ đủ sẽ dẫn đến tổn hại nặng nề cho sức khỏe”. Trước đó, ông cùng cộng sự cũng đã chứng minh được ngủ ít khiến cơ thể yếu đi dù đã tiêm vacxin. Tiến sĩ khuyên: “Trong thời đại ngày nay, công việc bận rộn khiến cho giấc ngủ không được đảm bảo. Nhưng chúng ta cần phải hiểu được ngủ là mấu chốt của cuộc sống khỏe mạnh”.

Minh Nguyên (Theo Mirror )

Theo suckhoe.vnexpress.net
Các chuyên gia luôn khuyên nên ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày. Nhưng chỉ đủ giấc không thì chưa được đâu, còn phải đúng giờ nữa bạn nhé... http://lh3.googleusercontent.com/-yw0bIyI4Gac/VbCgruKmNyI/AAAAAAAAZeU/2RW_TW9wLsU/s72-c/diem-danh-10-tac-hai-khung-khiep-tu-viec-thuc-khuy-20150623-042225-11_520x348.jpg

Tác hại nghiêm trọng từ việc thức khuya và thực phẩm giúp 'cú đêm' ngủ ngon

Các chuyên gia luôn khuyên nên ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày. Nhưng chỉ đủ giấc không thì chưa được đâu, còn phải đúng giờ nữa bạn nhé.

Giấc ngủ nên bắt đầu khoảng 11 giờ đêm để giúp cơ thể hồi phục tốt nhất sau một ngày dài làm việc mệt nhọc. Dường như mọi người – đặc biệt là giới trẻ chúng ta – chưa đánh giá đúng về tầm quan trọng của việc ngủ có khoa học; bằng chứng là các “cú đêm” vẫn thao thức đến mịt tối hay thậm chí mãi đến khi gà gáy luôn!

Hãy “ngâm cứu” những tác hại khủng khiếp của việc thức khuya và sửa ngay tật xấu này trước khi quá muộn.

IMG
10 tác hại gây “rùng mình” từ việc thức khuya:

1. Giảm trí nhớ.

2. Uể oải, khó tập trung chú ý vào công việc.

3. Ù tai, chóng mặt, mắt mờ.

4. Nóng nảy, cáu bẳn (dù có chú ý để tránh nổi nóng thì cũng vô ích, cơn nóng giận dường như là không thể kiềm chế).

5. Đau mỏi cơ, có thể thỉnh thoảng bị chuột rút. Đối với những người tập thể hình thì việc thức khuya sẽ giảm khả năng phục hồi và phát triển của cơ bắp.

6. Trung khu thần kinh uể oải thì vị giác cũng trì trệ, dẫn tới ăn uống không ngon miệng.

7. Da mặt nhợt nhạt, thiếu sinh khí, nhiều dầu, đôi khi sần sùi và nổi mụn, dưới mắt có quầng thâm trông như... “mắt gấu trúc” là câu chuyện muôn thuở của việc thức đêm!

Thức khuya ảnh hưởng đến làn da, nhất là da mặt. Thông thường là khoảng từ 10-11 giờ đêm da ở trong trạng thái dưỡng và hồi phục. Thường xuyên thức khuya sẽ làm rối loạn hệ tuần hoàn bình thường của việc trao đổi chất cùng hệ thống thần kinh, dẫn đến việc da bị khô, giảm sức đàn hồi, sạm và kém mịn màng.

8. Khô mắt, mỏi mắt, và nếu mắt phải làm việc khuya trong điều kiện thiếu ánh sáng thì dễ bị giảm thị lực.

9. Thức khuya hay ngủ ít có thể dẫn tới nguy cơ tăng cân theo chiều hướng tiêu cực, có thể gây thêm các tác dụng khác là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp…

10. Bên cạnh đó thức khuya trong thời gian dài dẫn đến nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn so với những người không thức khuya.

IMG
Thức khuya quả thực gây tác động xấu “rộng rãi và toàn diện”, ấy vậy mà nhiều teen vẫn nhởn nhơ bỏ qua những cảnh báo này. Cùng xem các nhà khoa học lí giải thời gian biểu hoạt động của cơ thể khi chúng ta chìm sâu vào giấc ngủ để nhận thức được tầm quan trọng của việc ngủ sớm nhé!

• Từ 21 - 23h là quãng thời gian hệ miễn dịch đào thải chất độc, lúc này bạn nên giữ trạng thái yên tĩnh hoặc nghe nhạc thư giãn.

• Từ 23h – 1h sáng là quãng thời gian bài tiết chất độc của gan, cần tiến hành trong khi ngủ say.

• Từ 1h – 3h sáng là thời gian bài tiết chất độc của mật, cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.

• Từ 3 - 5h sáng là thời gian bài tiết chất độc trong phổi. Vì thế, những người đang mắc bệnh ho thường ho dữ dội không kiểm soát được vào thời gian này. Tuy nhiên, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người.

• Từ 5 - 7h sáng là lúc ruột già bài tiết chất độc. Sau một giấc ngủ dài, việc đầu tiên phải làm là đi toilet để “xả” các chất độc này ra khỏi cơ thể, bạn nhé!

• Từ 7 – 9h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, vì thế nên ăn sáng để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài. Những người không ăn sáng không biết được rằng mình đang duy trì một thói quen xấu, cần phải sửa ngay lập tức! Các chuyên gia khuyên rằng, cho dù có đợi đến 10h mới ăn thì vẫn hơn là hoàn toàn bỏ bữa.

• Từ nửa đêm cho đến 4h sáng là thời gian tủy sống tạo máu, cần phải ngủ say, không nên thức khuya.

IMG
Theo đồng hồ sinh học của cơ thể:

• Trạng thái ngủ từ 0 - 1 giờ sáng khiến cơ thể được nghỉ ngơi thực sự, giúp tinh thần sảng khoái, “nhan sắc” tươi tắn khi tỉnh dậy vào hôm sau. Nên ngủ trước đó tầm 1 hoặc 2 tiếng, để vào khoảng thời gian nói trên thì đã chìm vào giấc ngủ sâu.

• Từ 1 - 5h sáng là lúc cơ thể tiết ra các chất tái sinh và nâng cao hệ miễn dịch. Thức khuya sẽ làm cơ thể rút ngắn hoặc thậm chí bỏ qua giai đoạn này, lâu dần sẽ suy sụp thấy rõ.

• Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể tiết nhiều hoóc-môn để cân bằng và nâng cao sức đề kháng. Thức khuya sẽ khiến hoạt động ấy xảy ra chậm và ít hơn, về lâu sẽ làm giảm khả năng kháng bệnh của bạn đấy!

Tóm lại, tác hại của việc thức khuya, ngủ muộn là nhiều vô kể - có loại về lâu dài mới phát tác, có loại thì ngay hôm sau đã có thể nhận thấy ngay như mắt thâm quầng, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút. Thức khuya cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Nên nhớ rằng ban đêm hệ thần kinh giao cảm của con người sẽ nghỉ ngơi, vì ban ngày nó đã hoạt động rất mạnh để giúp con người làm việc và sinh hoạt. Nhưng những người thức khuya thì thần kinh giao cảm vẫn hoạt động mạnh, dẫn đến “hệ quả” là suốt ngày hôm sau họ sẽ cảm thấy uể oải, sa sút tinh thần, đầu óc căng thẳng, trí nhớ kém, khó tập trung tư tưởng, phản ứng chậm, hay quên, chóng mặt, nhức đầu… Lâu ngày sẽ dẫn đến suy nhược thần kinh.

Thế đấy, thức khuya vừa tác động tiêu cực lên sức khỏe, lại vừa làm dung nhan của chúng ta vô cùng kém sắc. Thức khuya không có lợi lộc gì cả đâu các bạn ạ, trái lại còn gây tác hại tứ bề. Cùng điều chỉnh ngay đồng hồ sinh học của mình và nhắc nhở bạn bè bỏ ngay bệnh “cú đêm” này nhé! Hãy “nâng niu” và đối xử tốt với cơ thể để luôn Trẻ - Khỏe – Đẹp!

Các bạn có thể tham khảo thêm một số thực phẩm giúp cải thiện tình trạng khó ngủ

Khó ngủ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tăng kích thước vòng eo, huyết áp cao và tâm trạng cáu bẳn. Nhưng bạn đừng lo, những thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ.

Chuối 

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  1
Chuối chứa nhiều kali giúp ngăn ngừa chuột rút chân và ngứa ngáy chân tay vào ban đêm. Hơn nữa, lượng magie trong chuối có khả năng thư giãn cơ bắp và dây thần kinh thúc đẩy tuần hoàn và tiêu hóa khỏe mạnh. Thưởng thức chuối như một món ăn nhẹ vào buổi tối, hoặc pha trộn với các thực phẩm khác thành món ăn mà bạn yêu thích.

Cá hồi 

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  2
Chứa hàm lượng axit béo omeha-3 thích hợp, cá hồi đã được chứng minh giảm kích thích tố căng thẳng khiến bạn có cảm giác yên bình. Bên cạnh đó, vitamin B6 trong cá hồi giúp cơ thể tiết ra hormone melatonin khiến bạn ngủ ngon hơn.

Nước ép anh đào chua 

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  3
Một tạp chí về nghiên cứu thực phẩm thuốc năm 2010 chứng minh rằng: Trong nước ép anh đào chua có chứa melatonin có thể giảm đáng kể chứng mất ngủ. Kết hợp nước ép anh đào chua, sữa đậu nành (hoặc sữa hạnh nhân) và nước đá sau đó trộn đều. Đó là bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ.

Cải xoăn 

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  4
Cải xoăn giàu kali và canxi, cả hai đều có chức năng giúp bạn có một giấc ngủ sâu. Nếu bạn không muốn ăn cải xoăn trước khi đi ngủ, bạn có thể thêm nó vào trong món salad như một phần của bữa ăn tối.

Khoai lang 

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  5
Khoai lang chứa nhiều kali giúp xoa dịu các cơ và dây thần kinh, hỗ trợ lưu thông và tiêu hóa. Ngoài kali, khoai lang còn chứa nhiều carbs rất cần thiết cho cơ thể.

Hạnh nhân 

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  6
Hạnh nhân chứa magie giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ sâu hơn. Chúng cũng cung cấp protein, có khả ngăng duy trì  mức độ đường trong máu ổn định trong khi bạn đang ngủ. Nhà tâm lý học lâm sàng Michael Breus gợi ý nên ăn một ít hạnh nhân trước khi đi ngủ để có giấc ngủ tốt hơn.

Đậu xanh 

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  7
Tương tự như chuối, đậu xanh cũng chứa hàm lượng vitamin B6 dồi dào. Vitamin B6 là chất cần thiết để tạo ra melatonin giúp cho giấc ngũ dễ dàng.

Trứng 

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  8
Trứng là một bữa ăn nhẹ giàu protein có thể giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định, do đó bạn có thể ngủ ngon suốt đêm. Thưởng thức một hoặc hai quả trứng với một thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt. Thêm carbs cho phép tryptophan trong protein được sản sinh ra nhiều hơn có sẵn.

Sữa 

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  9
Sữa chứa nhiều canxi  đóng vai trò trực tiếp trong việc sản xuất melatonin, giúp duy trì đồng hồ sinh học của cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Menopause 2011 cho thấy các sản phẩm sữa đậu nành có thể giúp chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh.

Các sản phẩm từ sữa như sữa chua cũng chứa nhiều canxi và các chất có lợi cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cũng cho thấy việc thiếu canxi có thể làm cho mọi người khó đi vào giấc ngủ hơn. Nó có thể làm dịu các dây thần kinh trước khi đi ngủ vì canxi có tác dụng giảm căng thẳng và ổn định của các sợi thần kinh. Canxi giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin, một hormone gây buồn ngủ.

Ngũ cốc 

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  10
Một bát nhỏ ít đường, ngũ cốc nguyên hạt có thể là một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Hạt lúa mì, lúa mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác đều rất giàu magie. Nhiều nghiên cứu cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magie vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên. Hơn nữa, carbs trong ngũ cốc làm sản sinh ra tryptophan (một axit amin gây buồn ngủ) giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Trà thảo dược hoặc trà xanh không chứa caffein 

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  11
Trà xanh có chứa theanine, có thể thúc đẩy giấc ngủ. Trong kết quả nghiên cứu Shawn Talbott trình bày tại Hội nghị Sinh học thực nghiệm khoa học vào tháng Tư năm 2014, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng trà làm giảm thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ và tăng tổng thời gian ngủ, giúp giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Thưởng thức một tách trà trước khi đi ngủ, sự ấm áp của cốc trà nóng chắc chắn sẽ giúp bạn có cảm giác buồn ngủ.

Bột yến mạch 

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  12
Bột yến mạch chứa nhiều canxi, magie và kali giúp bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn - thiếu hụt magie khiến bạn khó ngủ. Tuy nhiên bạn nên ăn điều độ bởi ăn qua nhiều có thể có tác dụng ngược lại.

(Blogsudo tổng hợp)

Từ khóa tìm kiếm: the giup, chua nhieu kali giup, thu gian co bap, day than kinh, tieu hoa, chua ham luong, ban co cam giac, nuoc ep anh dao chua, chung mat ngu, sua dau nanh, truoc khi di ngu, chuc nang, giup ban, mot giac ngu, an cai xoan, ban co the, duong trong mau, giac ngu, can thiet, mot bua an nhe, thuong thuc, ngu coc nguyen hat, san sinh, chua nhieu canxi, san xuat melatonin, san pham, the lam, chuyen gia, de giup, ngay dai, viec thuc khuya, kho tap trung, nhung nguoi, giam kha nang, anh huong, thuc khuya se lam, nguy co mac benh, nhung nguoi khong, the, giac ngu, quang thoi gian, he mien dich, h sang,
Cùng hiểu rõ hơn về hiện tượng bóng đè và cảm giác thức giấc nhưng bị vật gì đó đè nặng trên ngực khiến bạn không thể dậy nổi. Hẳn không ít ... https://lh3.googleusercontent.com/-6Cl3Iwng42A/Va5r1sN-H-I/AAAAAAAAZAA/sc8U55VoKrs/s72-c/nhung-trai-nghiem-bong-de-dang-so-khong-phai-ai-cu-150624bongde01-55d8a.gif

Những trải nghiệm "bóng đè" đáng sợ không phải ai cũng biết

Cùng hiểu rõ hơn về hiện tượng bóng đè và cảm giác thức giấc nhưng bị vật gì đó đè nặng trên ngực khiến bạn không thể dậy nổi.

Hẳn không ít bạn đã từng một lần tỉnh dậy giữa buổi đêm và cảm thấy như có một vật gì đó đè nặng trên ngực mình. Bạn muốn mở mắt ra, kêu cứu hay cử động tay chân nhưng dường như tất cả đều trở nên bất lực?

Bạn cho rằng, thần Chết đã đến và trực chờ đón bạn đi? Sự thật là, bạn đang trải qua những cảm giác đáng sợ trong giấc ngủ mang tên bóng đè.

1. Bóng đè khiến bạn có cảm giác như đã chết rồi

Hầu hết những người đã trải qua hiện tượng bóng đè thường mô tả cảm giác như mình đã chết rồi hoặc đang ở lưng chừng của cái chết.

Dưới góc độ khoa học, vùng vỏ não được kích thích rất mạnh khiến con người trở nên tỉnh táo, không khác gì lúc thức. Thế nhưng lúc này, những mối liên hệ thần kinh giữa não với các bộ phận cơ thể lại chưa được khai thông. Kết quả là người bị bóng đè cảm thấy tê liệt giống như có ai đang đè chặt tay chân mình vậy.

2. Bóng đè đáng sợ hơn cả một cơn ác mộng

Theo tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và nghiên cứu sinh của Học viện of Sleep Medicine - Michael Breus, bóng đè đáng sợ hơn cả những cơn ác mộng.

Bởi lẽ trên thực tế, khi bạn đi vào giấc ngủ sâu (REM - mi mắt chuyển động nhanh), hệ thần kinh của bạn đã được nghỉ ngơi, gần như là bị tê liệt. Hiện tượng bóng đè khiến cho hệ thần kinh của bạn đi ngược lại với nguyên tắc đó.

Chính vì thế, người bị "bóng đè" sẽ cảm thấy mình đang trong trạng thái mơ màng nhưng có cảm giác rất tỉnh táo và nhận thức được hình ảnh, âm thanh xung quanh. Tuy nhiên họ không thể cử động hay nói được. Bởi vậy, bóng đè khiến nạn nhân thấy vô cùng sợ hãi và hoảng loạn.

3. Bóng đè có thể liên quan đến ảo giác

Không giống những hình ảnh trong giấc mơ mờ mờ, ảo ảo, những ảo giác này xảy ra khi tâm trí bạn hoàn toàn tỉnh táo và ngay cả khi đã mở mắt.

Dù hiếm gặp nhưng theo nhà nghiên cứu Breus, người bị bóng đè còn có thể cảm nhận được hiện tượng này bằng cả thị giác và thính giác. Sự sợ hãi tột độ khiến cho nhịp tim của nạn nhân tăng cao, đập thình thịch trong đêm vắng.

4. Bạn không thể tự đánh thức mình dậy

Nhiều người từng trải qua hiện tượng này cho biết, khi gặp bóng đè, họ có thể cử động được ngón chân, ngón tay hay cơ mặt nhưng để ngồi dậy bình thường thì không thể.

Dường như lúc đó, bạn sẽ rơi vào tình trạng như bị ai đó kéo lại mà không thể giải thoát được mình. Theo tiến sĩ Michael Breus, cơ địa mỗi người một khác và bạn sẽ không thể tự thức dậy được, bạn chỉ có thể chờ nó đi qua mà thôi.

5. Bóng đè là hiện tượng tự nhiên và ai cũng có thể rơi vào trạng thái đó

Hiện tượng bóng đè đi vào giấc ngủ hoàn toàn tự nhiên và có thể xảy ra với bất kỳ ai. Tuy nhiên, mức độ nghiêm trọng và nhận thức ở mỗi người thì khác nhau.

Có những người chỉ bị một vài lần trong đời, một cách ngẫu nhiên, tại những giai đoạn khác nhau trong cuộc sống. Một nghiên cứu đã chỉ ra, hiện tượng bóng đè xảy ra hầu hết ở lứa tuổi sinh viên và người có tiền sử bệnh tâm thần.

6. Bóng đè có thể liên quan đến việc mất ngủ

Theo tiến sĩ Breus, những người mất ngủ, hay ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Và điều này khiến cho nguy cơ họ gặp bóng đè càng cao.

Bởi lẽ đó, bạn cần chú ý chăm sóc giấc ngủ cả về chất lượng và số lượng. Khi bạn ngủ nhưng lại thức dậy quá nhiều lần trong một đêm sẽ khiến giấc ngủ của bạn không sâu. Bên cạnh đó, việc ăn quá no, uống rượu trước khi ngủ cũng khiến giấc ngủ không đủ "ngon", rất dễ kết bạn với bóng đè.

7. Trên thực tế chưa ai xác định được nguyên nhân chính xác của hiện tượng này

Rất nhiều tài liệu y tế có niên đại từ thế kỷ X hay cuộc nghiên cứu lâm sàng được tiến hành bởi người Hà Lan vào năm 1664 trên một cơ thể phụ nữ 50 tuổi đã ghi lại về hiện tượng bóng đè... nhưng vẫn chưa có bất kỳ nghiên cứu nào đưa ra được lời giải chính xác về hiện tượng này.

Hầu hết nghiên cứu đều chỉ ra rằng, stress, trầm cảm hay gene di truyền là nguyên nhân gây nên tình trạng này.

8. Tuy nhiên, không có bằng chứng nào chứng minh bóng đè có thể giết được bạn

Tiến sĩ Breus cho biết: "Nghiên cứu chỉ ra rằng, bóng đè không gây ra thiệt hại vật chất nào cho cơ thể và cho tới nay, chưa có trường hợp tử vong nào được báo cáo.

Trong một vài nền văn hóa, hiện tượng bóng đè được dựng lên để răn đe cũng như hù dọa con người. Để có thể tránh gặp hiện tượng này, cách tốt nhất là bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Những giấc ngủ ngon, sâu giấc, sẽ giúp bạn đánh bại hiện tượng này".

Nguồn: Buzzfeed, Wikipedia

Từ khóa tìm kiếm: hien tuong bong,
Chúng không những ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn có hại cho sức khỏe của bạn đó! Điện thoại, kính áp tròng , đồ trang sức... là những đồ vậ... https://lh3.googleusercontent.com/-APZAaBBfxrc/VayvGTYKciI/AAAAAAAAYWk/LaGnZzljrng/s72-c/nhung-do-vat-khong-nen-mang-theo-khi-di-ngu-201410-nhung-do-vat-khong-nen-mang-theo-khi-di-ngu.jpg

Để ngủ ngon không nên mang theo đồ vật gì lên giường

Chúng không những ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn có hại cho sức khỏe của bạn đó!

Điện thoại, kính áp tròng, đồ trang sức... là những đồ vật cần để cách xa cơ thể khi ngủ.

Nhung do vat khong nen mang theo khi di ngu 1
Theo kenh14.vn
Những tật xấu khi ngủ ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt của chúng ta, phải làm sao để giải quyết đây? Ngáy Nguyên nhân gây ngáy ngủ có thể... https://lh3.googleusercontent.com/-hhcgZNgSdwk/Vasv7tlCvmI/AAAAAAAAX0w/J5qPVxasX1I/s72-c/giup-ban-dieu-tri-du-kieu-tat-xau-kho-do-khi-di-ng-11-3b6cd.jpg

Tật xấu khó đỡ khi đi ngủ phải làm sao?

Những tật xấu khi ngủ ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt của chúng ta, phải làm sao để giải quyết đây?

Ngáy

Nguyên nhân gây ngáy ngủ có thể do mắc bệnh viêm amidan, viêm xoang, dị ứng, do cổ họng hẹp bẩm sinh, cuống lưỡi to, cuống họng dài, cơ thể quá béo làm cho mỡ bám dày cổ họng, do hút thuốc lá nhiều…

Về cách chữa trị, nếu bạn là người béo phì thì cần giảm cân, tập thể dục thường xuyên, tránh uống rượu 4 tiếng trước khi ngủ và tránh ăn nhiều vào bữa tối.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần chữa dứt điểm chứng viêm mũi dị ứng. Khi ngủ, bạn có thể nằm ngủ nghiêng và giữ cho đầu cao để dễ thở hơn, từ đó giảm ngáy. Nếu bệnh quá nặng, cần phẫu thuật bằng laser hoặc đốt các phần mềm cuống họng.

Chảy nước dãi

Tật tiết nước dãi nhiều về đêm là triệu chứng thường gặp ở cả trẻ em và người lớn. Đây là bệnh nội khoa, thường do rối loạn ở các tuyến nước bọt và có liên quan đến thần kinh. Nguyên nhân có thể do thường ngày có thói quen ăn quá nhiều gia vị như ớt, hồ tiêu, mù tạt,... hoặc bữa tối ăn quá no. Ngoài ra cũng có thể do rối loạn đường tiêu hóa hoặc loét dạ dày - hành tá tràng (dịch vị tăng tiết kích thích thần kinh thực vật), rối loạn giấc ngủ hoặc thần kinh bị căng thẳng.

Vì vậy những người hay chảy nước dãi không nên ăn nhiều gia vị, bữa tối không nên ăn quá no, tinh thần luôn luôn thoải mái tránh căng thẳng, không để thiếu ngủ. Lúc ngủ, nên nằm ở tư thế ngửa, thẳng người, kê đầu lên gối. Khi đó nước bọt sẽ chảy về đáy hàm. Nếu tình trạng vẫn tiếp tục va nặng hơn, người bệnh nên đi khám ở khoa tiêu hóa và thần kinh.

Mở mắt khi ngủ

Ngủ không nhắm mắt có nhiều nguyên nhân khác nhau như liệt dây thần kinh vận động nhắm mở mắt, cơ mặt bị tổn thương, hoặc do ảnh hưởng chấn thương sọ não, lồi mắt, hở mi, tổn thương vùng mắt, hay thậm chí là có khối u, rối loạn giấc ngủ, teo hay liệt vận động cơ mặt cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này. Một vài trường hợp khác có thể là do di truyền khi trong nhà có nhiều người cùng bị.

Bệnh này có thể điều trị khỏi bằng phương pháp châm cứu, kích thích vào các huyệt vị của dây thần kinh này, giúp nó hoạt động bình thường trở lại.

Nói mơ

Hiện tượng này có thể xảy ra ở mọi độ tuổi, tùy theo sức khỏe của mỗi người mà thể hiện ra bên ngoài. Nó phản ánh vấn đề tâm lý mà người đó đang gặp phải.

Nếu nói mơ không ảnh hưởng đến sức khỏe, hành vi thì nên tập luyện, thư giãn mỗi ngày để giúp có giấc ngủ tốt, hiện tượng này sẽ giảm. Còn nếu nói mơ kéo dài liên tục kèm theo các dấu hiệu mệt mỏi, chán nản, ảnh hưởng đến công việc thì tốt nhất nên đến các trung tâm y tế hoặc tư vấn tâm lý để được khám và lựa chọn phương pháp điều trị thích hợp.

Nghiến răng

Tật nghiến răng khi ngủ thường gặp ở độ tuổi 10 - 40, và có khuynh hướng giảm dần theo tuổi. Một số yếu tố có thể làm xuất hiện nghiến răng là lo âu hay stress kéo dài. Việc dùng các chất kích thích như cafe hay thuốc lá cũng dễ làm cho cơ thể sản sinh thêm nhiều adrenalin, khiến tật nghiến răng trở nên nặng thêm.

Khám răng là cách tốt nhất để chữa chứng nghiến răng khi ngủ. Nha sĩ sẽ tìm ra các dấu hiệu ở miệng và hàm nếu bạn có tật nghiến răng bằng việc khám thông thường. Ngoài ra, bạn càng thấy ít lo âu và căng thẳng, càng có cơ hội tránh được tật này.

Theo kenh14.vn
Từ khóa tìm kiếm: the do, chay nuoc dai, thuong gap, do roi loan, nhieu gia vi, an qua no, co the, roi loan giac ngu, khong nen an, day than kinh, the, hien tuong, co the, anh huong, neu noi mo, dau hieu, tat nghien rang, nghien rang khi ngu,
Có thể dùng các vị thuốc cát cánh, huyền sâm, thăng ma, cam thảo… để thông huyết, tiêu viêm giúp chữa chứng ngủ ngáy. Thấy bệnh ngáy ngủ ... https://lh3.googleusercontent.com/-5yX1TBXT-b8/VacAyebvesI/AAAAAAAAWlU/_F-MiAAGi2g/s72-c/nhung-bai-thuoc-dong-y-chua-chung-ngu-ngay-3249162-anh-4100-1436957682.jpg

Những bài thuốc đông y chữa chứng ngủ ngáy

Có thể dùng các vị thuốc cát cánh, huyền sâm, thăng ma, cam thảo… để thông huyết, tiêu viêm giúp chữa chứng ngủ ngáy.

Thấy bệnh ngáy ngủ của mình ngày càng ảnh hưởng đến người xung quanh và bản thân cũng cảm thấy mệt mỏi, bà Hòa tìm đến đông y để chữa trị. Lương y cho biết, chứng ngáy ngủ của chị Hòa do viêm amidan gây ra.

anh41001436957682jpg
Lương y Lê Xuân Hải thăm khám cho bệnh nhân. Ảnh: Linh Nga

Lương y Lê Xuân Hải, Chủ tịch Hội Đông y quận Đống Đa, Hà Nội cho biết, ngủ ngáy là tật phát ra âm thanh qua đường thở khi ngủ, do không khí được đưa đến sau họng và phải đi qua một đoạn hẹp, tạo ra một áp lực âm. Việc ngủ ngáy không chỉ gây khó chịu cho những người xung quanh khi ngủ cùng, mà nó còn thể hiện những điều rất đáng lo ngại về sức khỏe của người ngủ ngáy.

Triệu chứng ngáy ngủ có thể chia làm 3 cấp độ: Cấp độ 1- ngáy ít, tiếng ngáy không to và khi nằm nghiêng sẽ ngừng ngáy. Cấp độ 2 - ngáy vừa phải, ngáy to hơn và nằm ngủ ở tư thế nào cũng vẫn ngáy. Cấp độ 3 - ngáy rất to ở mọi tư thế nằm ngủ và kèm theo triệu chứng nghẹt thở nhất thời, khiến người ngáy tỉnh giấc với trạng thái mệt mỏi.

Theo y học cổ truyền, nguyên nhân của ngủ ngáy là do sự bế tắc của đường hô hấp trên bởi mắc bệnh dị ứng, amidan quá to, viêm mũi, viêm họng gây nên. Để chữa trị chứng bệnh này cần phải thông huyết, tiêu viêm.

Lương y Hải giới thiệu những bài thuốc có thể điều trị bệnh ngáy ngủ:

Bài 1 : Cát cánh 12 g, xạ can 16 g, huyền sâm 16 g, thăng ma 4 g, cam thảo 8 g, mạch môn 12 g, đẳng sâm 12 g, hoàng kỳ 12 g, đan sâm 12 g, táo 3 quả, sơn đậu căn 10 g.

Cách dùng: Đổ 5 bát nước, sắc thành 3 bát, chia thành 3 lần uống trong một ngày.

Bài 2: Ké đầu ngựa 12 g, bạch chuột 8 g, kinh giới 12 g, phòng phong 12 g, cát cánh 16 g, cam thảo 8 g, mạch môn 12 g, hoàng kỳ 12 g, táo 3 quả.

Cách dùng: Đổ 5 bát nước, sắc thành 3 bát, chia thành 3 lần uống trong một ngày. Bài thuốc này đặc trị viêm mũi và viêm mũi dị ứng - nguyên nhân gây ra chứng ngáy ngủ.

Lương y khuyên, những người ngủ ngáy có thể cải thiện tình hình nhờ thay đổi tư thế ngủ từ nằm thẳng sang nằm nghiêng. Ngoài ra, với người thừa cân thì giảm cân là một cách hạn chế ngáy ngủ vì người béo thường có phần cổ to và dày khiến đường thở bị hẹp hơn.

Nếp sống lành mạnh cũng góp phần hạn chế chứng ngủ ngáy. Nên có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, luyện tập thường xuyên, tham gia các hoạt động ngoài trời… Bên cạnh đó, cần hết sức hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…

Linh Nga

Theo suckhoe.vnexpress.net
Từ khóa tìm kiếm: thong huyet tieu viem, benh ngay ngu, ngay ngu, nguoi xung quanh, de chua tri, chung ngay ngu, luong y le xuan hai, ngu ngay, ngay cap do, g cam thao, g mach mon, g hoang ky, bat nuoc sac thanh, bat chia thanh, nguoi ngu ngay, chung ngu ngay,
Bệnh lý giấc ngủ có thể đơn giản chỉ là một đêm ngủ không ngon, nhưng cũng có thể cải trang thành những triệu chứng đánh lạc hướng như n... https://lh3.googleusercontent.com/-nMWTqorQi0s/VaNbh0iBTrI/AAAAAAAAV6A/5QIQkqB-UBM/s72-c/benh-mat-ngu.jpeg

Bệnh mất ngủ - có thể do thiếu máu não


Bệnh lý giấc ngủ có thể đơn giản chỉ là một đêm ngủ không ngon, nhưng cũng có thể cải trang thành những triệu chứng đánh lạc hướng như nhức đầu,mệt mỏi, buồn ngủ, ngáp vặt, giảm hiệu quả làm việc ban ngày. 90% mất ngủ là do thiếu máu não

Thời gian ngủ là thời gian để các tế bào mô não hồi phục chức năng để sớm mai thức dậy, thực hiện các hoạt động phân tích, xử lý dữ liệu. Theo nghiên cứu: Sau khi bị mất ngủ, lượng ôxy ở tế bào mô não giảm 13% ở đàn ông và 9% ở phụ nữ. Thời gian hồi phục ôxy mô não chậm hơn thời gian hồi phục ôxy bão hòa động mạch.

Mất ngủ kéo dài dẫn đến mệt mỏi, dễ cáu, khó chú ý và lý luận kém. Người bệnh thường thấy khó đi vào giấc ngủ, tỉnh táo lúc lên giường, càng sợ mất ngủ càng khó ngủ hoặc tỉnh dậy quá sớm (1 - 2 giờ sáng), rồi trằn trọc rất lâu không ngủ lại được.


Nguyên nhân của chứng mất ngủ đa dạng và phức tạp: Có thể do tâm sinh lý bị xáo trộn, rối loạn cảm xúc, do lạm dụng thuốc và rượu, do bệnh lý đau, do ngừng thở hoặc giảm thở khi ngủ, đặc biệt ở những người bị giảm nồng độ oxy lên não - thiếu mãu não, huyết áp thấp, huyết áp cao. Trong đó, mất ngủ do thiếu máu não chiếm tới 90%, bệnh lý dai dẳng, khó điều trị, hay tái phát.

Tình trạng thiếu máu não (hay gọi là thiểu năng tuần hoàn não) ngoài làm rối loạn giấc ngủ còn gây ra nhiều biểu hiện khác trên sức khỏe con người. Tùy thuộc vào mức độ và vùng thiếu máu của não mà cơ thể có những triệu chứng như: đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, ù tai, nặng tai, đau cứng cổ, mỏi gáy và vai, tê các chi...Thiếu máu não không phải chỉ gặp ở tuổi trung - lão niên. Người trẻ cũng có thể bị chứng này nhưng do sức khỏe còn tốt nên các triệu chứng dễ bị bỏ qua, khiến bệnh ngày càng nặng.

Benh mat ngu  co the do thieu mau nao
Đông y cho rằng chứng thiếu máu não hay suy giảm tuần hoàn não thuộc chứng huyễn vựng (mặt mày xây xẩm, choáng váng) có nguyên nhân là do huyết trệ (suy tuần hoàn), dương khí hư, đàm thấp (xơ mỡ thành mạch máu). Và để trị chứng này cần hoạt huyết, bổ dương khí, hoá đàm, tức là trị tận gốc vấn đề.

Dân gian có bài thuốc “Huyết phủ trục ứ thang” với tác dụng hoạt huyết hoá ứ, hành khí chỉ thống hiệu quả với 11 vị thuốc: Đương qui, Đào nhân, Chỉ xác, Sài hồ, Cát cánh, Xuyên ngưu tất, Sinh đại hoàng, Hồng hoa, Xích thược, Xuyên khung, Cam thảo.

Từ khóa tìm kiếm: giac ngu, co the, nhung trieu chung, do thieu mau nao, te bao mo nao, thoi gian hoi phuc oxy, the do, thieu mau nao hay, tuan hoan nao, suc khoe con,
Sau ngày dài làm việc, tối về cháu rất mệt và muốn đi ngủ sớm, nhưng thường chỉ ngủ được 5 tiếng rồi sau đó tự giác bật dậy, không ngủ t... http://lh3.googleusercontent.com/-81qgHAVhSn8/VaJeQo51GBI/AAAAAAAAVvU/_AD6IgIZepE/s72-c/lam-sao-khac-phuc-tinh-trang-mat-ngu-3247259-chua-mat-ngu-bang-thao-duoc-th-4662-1824-1436665998.jpg

Làm sao khắc phục tình trạng mất ngủ

Sau ngày dài làm việc, tối về cháu rất mệt và muốn đi ngủ sớm, nhưng thường chỉ ngủ được 5 tiếng rồi sau đó tự giác bật dậy, không ngủ tiếp được nữa.

Tình trạng đó làm cho cháu khi làm việc cảm thấy hay mất tập trung, cảm giác thiếu ngủ. Xin bác sĩ cho lời khuyên để cháu khắc phục vấn đề này. Cháu xin chân thành cảm ơn bác sĩ. ( Lương Thị Quỳnh Trang ).

chuamatngubangthaoduocth46621824
Trả lời:

Chào bạn,

Làm việc quá sức, vận động quá nhiều gây mệt mỏi thể xác có thể gây thiếu ngủ, ngủ không ngon. Một giấc ngủ đủ thường từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm. Bạn có thể thay đổi chút xíu thói quen để giấc ngủ tốt hơn. Sau khi làm việc mệt về, đừng “lăn đùng” ra ngủ mà nên nghỉ ngơi một lát, thư giãn bằng nghe nhạc, xem tivi, ngâm chân trong nước ấm hoặc tắm nước ấm, hong tóc, uống cốc sữa nóng… Khi buồn ngủ lại hãy đi ngủ. Đừng uống nước nhiều trước khi ngủ khoảng 2 giờ, tiểu trước khi ngủ.

Thân ái chào bạn.

Bác sĩ Nguyễn Minh Mẫn Khoa Thần kinh - Tâm lý Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM

Theo suckhoe.vnexpress.net
Từ khóa tìm kiếm: khi lam viec, truoc khi ngu,
Khó ngủ có thể dẫn đến các vấn đề  sức khỏe  như tăng kích thước  vòng eo , huyết áp cao và tâm trạng cáu bẳn. Nhưng bạn đừng lo, những  t... http://lh3.googleusercontent.com/-MNraaruszg0/VZ6KpGf_dZI/AAAAAAAAVH0/jvfyFkNAVDQ/s72-c/12-thuc-pham-giup-cai-thien-tinh-trang-kho-ngu-c67a719737-1436412649-kho-ngu1.jpg

12 thực phẩm giúp cải thiện tình trạng khó ngủ

Khó ngủ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tăng kích thước vòng eo, huyết áp cao và tâm trạng cáu bẳn. Nhưng bạn đừng lo, những thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ.

Chuối

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  1
Chuối chứa nhiều kali giúp ngăn ngừa chuột rút chân và ngứa ngáy chân tay vào ban đêm. Hơn nữa, lượng magie trong chuối có khả năng thư giãn cơ bắp và dây thần kinh thúc đẩy tuần hoàn và tiêu hóa khỏe mạnh. Thưởng thức chuối như một món ăn nhẹ vào buổi tối, hoặc pha trộn với các thực phẩm khác thành món ăn mà bạn yêu thích.

Cá hồi

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  2
Chứa hàm lượng axit béo omeha-3 thích hợp, cá hồi đã được chứng minh giảm kích thích tố căng thẳng khiến bạn có cảm giác yên bình. Bên cạnh đó, vitamin B6 trong cá hồi giúp cơ thể tiết ra hormone melatonin khiến bạn ngủ ngon hơn.

Nước ép anh đào chua

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  3
Một tạp chí về nghiên cứu thực phẩm thuốc năm 2010 chứng minh rằng: Trong nước ép anh đào chua có chứa melatonin có thể giảm đáng kể chứng mất ngủ. Kết hợp nước ép anh đào chua, sữa đậu nành (hoặc sữa hạnh nhân) và nước đá sau đó trộn đều. Đó là bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ.

Cải xoăn

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  4
Cải xoăn giàu kali và canxi, cả hai đều có chức năng giúp bạn có một giấc ngủ sâu. Nếu bạn không muốn ăn cải xoăn trước khi đi ngủ, bạn có thể thêm nó vào trong món salad như một phần của bữa ăn tối.

Khoai lang

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  5
Khoai lang chứa nhiều kali giúp xoa dịu các cơ và dây thần kinh, hỗ trợ lưu thông và tiêu hóa. Ngoài kali, khoai lang còn chứa nhiều carbs rất cần thiết cho cơ thể.

Hạnh nhân

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  6
Hạnh nhân chứa magie giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ sâu hơn. Chúng cũng cung cấp protein, có khả ngăng duy trì  mức độ đường trong máu ổn định trong khi bạn đang ngủ. Nhà tâm lý học lâm sàng Michael Breus gợi ý nên ăn một ít hạnh nhân trước khi đi ngủ để có giấc ngủ tốt hơn.

Đậu xanh

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  7
Tương tự như chuối, đậu xanh cũng chứa hàm lượng vitamin B6 dồi dào. Vitamin B6 là chất cần thiết để tạo ra melatonin giúp cho giấc ngũ dễ dàng.

Trứng

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  8
Trứng là một bữa ăn nhẹ giàu protein có thể giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định, do đó bạn có thể ngủ ngon suốt đêm. Thưởng thức một hoặc hai quả trứng với một thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt. Thêm carbs cho phép tryptophan trong protein được sản sinh ra nhiều hơn có sẵn.

Sữa

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  9
Sữa chứa nhiều canxi  đóng vai trò trực tiếp trong việc sản xuất melatonin, giúp duy trì đồng hồ sinh học của cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Menopause 2011 cho thấy các sản phẩm sữa đậu nành có thể giúp chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh.

Các sản phẩm từ sữa như sữa chua cũng chứa nhiều canxi và các chất có lợi cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cũng cho thấy việc thiếu canxi có thể làm cho mọi người khó đi vào giấc ngủ hơn. Nó có thể làm dịu các dây thần kinh trước khi đi ngủ vì canxi có tác dụng giảm căng thẳng và ổn định của các sợi thần kinh. Canxi giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin, một hormone gây buồn ngủ.

Ngũ cốc

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  10
Một bát nhỏ ít đường, ngũ cốc nguyên hạt có thể là một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Hạt lúa mì, lúa mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác đều rất giàu magie. Nhiều nghiên cứu cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magie vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên. Hơn nữa, carbs trong ngũ cốc làm sản sinh ra tryptophan (một axit amin gây buồn ngủ) giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Trà thảo dược hoặc trà xanh không chứa caffein

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  11
Trà xanh có chứa theanine, có thể thúc đẩy giấc ngủ. Trong kết quả nghiên cứu Shawn Talbott trình bày tại Hội nghị Sinh học thực nghiệm khoa học vào tháng Tư năm 2014, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng trà làm giảm thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ và tăng tổng thời gian ngủ, giúp giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Thưởng thức một tách trà trước khi đi ngủ, sự ấm áp của cốc trà nóng chắc chắn sẽ giúp bạn có cảm giác buồn ngủ.

Bột yến mạch

12 thuc pham giup cai thien tinh trang kho ngu  12
Bột yến mạch chứa nhiều canxi, magie và kali giúp bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn - thiếu hụt magie khiến bạn khó ngủ. Tuy nhiên bạn nên ăn điều độ bởi ăn qua nhiều có thể có tác dụng ngược lại.

Theo Thùy Nguyễn (Đời sống & Pháp luật)

Từ khóa tìm kiếm: the giup, chua nhieu kali giup, thu gian co bap, day than kinh, tieu hoa, chua ham luong, ban co cam giac, nuoc ep anh dao chua, chung mat ngu, sua dau nanh, truoc khi di ngu, chuc nang, giup ban, mot giac ngu, an cai xoan, ban co the, duong trong mau, giac ngu, can thiet, mot bua an nhe, thuong thuc, ngu coc nguyen hat, san sinh, chua nhieu canxi, san xuat melatonin, san pham, the lam,
Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng giấc ngủ ngắn giữa ngày là liều thuốc tinh thần cực kỳ tốt cho sức khỏe tổng thể, theo Health.... https://lh3.googleusercontent.com/-Fy0KS72MQh8/VZ4Vn9uuLHI/AAAAAAAAU_E/srA4_k4n_lI/s72-c/nhung-dieu-dieu-ky-cua-giac-ngu-ngan-c46a403566-giacngudgkjl_1.jpg

Những điều diệu kỳ của giấc ngủ ngắn

Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng giấc ngủ ngắn giữa ngày là liều thuốc tinh thần cực kỳ tốt cho sức khỏe tổng thể, theo Health.


Giấc ngủ giữa ngày giúp tâm trạng phấn chấn trở lại - Ảnh: Shutterstock 

Nhớ tốt hơn

Một nhóm các nhà tâm lý thần kinh Đức phát hiện ra rằng những người có giấc ngủ ngắn buổi trưa nhớ thông tin tốt hơn gấp 5 lần những người không có giấc ngủ này. Theo các nhà khoa học, não khi đi vào giấc ngủ yên tĩnh sẽ có khả năng nhớ tốt hơn.

Tỉnh táo

Giấc ngủ ngắn từ 15-20 phút giúp con người tỉnh táo hơn nhờ não lấy lại được cân bằng sau giấc ngủ.

Các nhà nghiên cứu tại Trường đại học Allegheny (Mỹ) tin rằng giấc ngủ ngắn giúp tim phục hồi sau căng thẳng và giúp huyết áp duy trì ở mức bình thường.

Phục hồi sau một đêm không ngủ

Một nghiên cứu được đăng trên chuyên san Cơ chế chuyển hóa và Nội tiết lâm sàng (Mỹ) cho thấy giấc ngủ ngắn nửa giờ giúp con người ít kiệt quệ và khỏe mạnh hơn những người không ngủ ngắn.

Tốt cho tim

Một nghiên cứu tại Anh cho thấy những người ngủ đêm không ngon nhất có mạch máu ít linh hoạt, nhưng nếu được bù đắp bằng giấc ngủ ngắn buổi trưa sẽ giúp mạch máu phục hồi.

Tập trung hơn

Theo một nghiên cứu của Trường đại học California (Mỹ), những người có giấc ngủ ngắn có khả năng tập trung tốt hơn trong thời gian còn lại trong ngày, trong khi những người không có giấc ngủ ngắn dễ bị phân tâm và học kém hơn trong thời gian còn lại của ngày.

Tăng ham muốn “chuyện ấy”

Ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày làm giảm nồng độ hoóc môn testosterone tới 15%, theo một nghiên cứu của Trường đại học Chicago (Mỹ). Nồng độ hoóc môn testosterone không đủ sẽ khiến cơ thể ít ham muốn tình dục, tinh trùng yếu.

Tin liên quan

Thanh Niên

Từ khóa tìm kiếm: rang giac ngu ngan, tin lien quan, nho tot hon, giac ngu ngan buoi trua, kha nang, giup con nguoi, nghien cuu tai, truong dai hoc, phuc hoi,
Các biện pháp dỗ giấc ngủ tự nhiên có thể giúp bạn đẩy lùi các triệu chứng khó ngủ , theo trang tin mirror.co.uk dẫn nguồn từ một số ch... http://lh3.googleusercontent.com/-9FEqEOyBrQo/VZpAalnXrPI/AAAAAAAAUZk/ck42v4j6_4E/s72-c/do-giac-ngu-tu-nhien-581776-giac-ngu-d_ibjt.jpg

Dỗ giấc ngủ tự nhiên

Các biện pháp dỗ giấc ngủ tự nhiên có thể giúp bạn đẩy lùi các triệu chứng khó ngủ, theo trang tin mirror.co.uk dẫn nguồn từ một số chuyên gia trị liệu giấc ngủ nổi tiếng tại Anh.

Anh Shutterstock
Ảnh: Shutterstock

Hít thở bằng lỗ mũi bên trái . Phương pháp yoga này được cho giúp giảm huyết áp và đem lại sự bình tĩnh, thư thái. Chuyên gia trị liệu về giấc ngủ Peter Smith cho biết: “Nằm nghiêng phía bên trái, dùng một ngón tay bít lỗ mũi phải.

Bắt đầu từ từ, hít thở sâu bằng lỗ mũi bên trái”. Theo chuyên gia Smith, kỹ thuật này rất tốt đối với phụ nữ thời mãn kinh vì các triệu chứng của thời kỳ này như bốc hỏa thường gây cản trở giấc ngủ.

Bóp ngón chân . Thả lỏng mọi cơ bắp để chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ. Chuyên gia trị liệu lo lắng người Anh Charles Linden, người sáng lập Quỹ Charles Linden (một tổ chức phi lợi nhuận dành cho người trẻ bị rối loạn lo lắng) chia sẻ: “Lúc này bạn cần nằm ngửa, hít thở chậm và sâu bằng mũi, cùng lúc đó, bạn hãy bóp các ngón chân thật chặt như thể bạn đang cố gắng cuộn tròn chúng dưới bàn chân, sau đó thả ra”.

Cố gắng thức giấc . Thử cưỡng lại mong muốn nghỉ ngơi của bản thân, chắc chắn lý trí bạn sẽ phản đối. Đây được gọi là nghịch lý giấc ngủ, theo chuyên gia trị liệu tâm lý Julie Hirst. Cô giải thích: “Giữ mắt mở thao láo, đồng thời liên tục nói rằng: “Tôi sẽ không ngủ”. Bộ não không xử lý tốt những câu ở thể phủ định, vì vậy sẽ hiểu câu nói này là lời chỉ dẫn đi ngủ và cơ mắt trở nên mau mệt mỏi vì cơn buồn ngủ bắt đầu kéo đến”.

Tua lại hoạt động trong ngày . Nhớ lại chi tiết mọi sự việc diễn tiến trong ngày theo thứ tự từ cuối trở lại đầu nhằm xóa mọi lo lắng khỏi tâm trí của bạn. Chuyên gia về giấc ngủ Sammy Margo cho biết: “Hồi nhớ các cuộc đàm thoại, điểm tham quan và âm thanh trong ngày. Nó giúp bạn đạt được một trạng thái tinh thần sẵn sàng cho giấc ngủ”.

Trợn mắt . Chuyên gia Margo cho biết thêm nhắm mắt lại và trợn mắt lên ba lần có thể giúp cơn buồn ngủ mau ập đến. Cô Margo lý giải: “Cách này mô phỏng những gì bạn làm một cách tự nhiên khi bạn chìm vào giấc ngủ và có thể giúp kích hoạt việc giải phóng hormone gây buồn ngủ melatonin”.

Ghi lại mọi nỗi lo . Điểm qua danh sách những công việc phải làm khi nằm trên giường là một nguyên nhân chính gây mất ngủ. Chuyên gia chữa bệnh bằng liệu pháp thôi miên Sharon Stiles tại thành phố Bristol (Anh) cho biết: “Thường thì đó là do bạn đang sợ quên những gì cần làm. Vì vậy, trước khi đi ngủ, chịu khó viết ra những việc bạn phải làm vào hôm sau để có thể an tâm ngủ ngon mà không sợ quên gì cả”.

Theo www.thanhnien.com.vn
Từ khóa tìm kiếm: the giup, trieu chung, chuyen gia tri lieu, bang lo mui ben trai, giac ngu, theo chuyen gia, ngon chan tha, giac ngu, ngu chuyen gia, ngu va, con buon ngu, margo cho biet,
Nếu muốn ngủ ngon ban đêm, đừng bao giờ ngủ trưa quá 30 phút. Hãy tham khảo thêm 10 lời khuyên trong clip dưới đây để xua tan nỗi khổ m... https://lh3.googleusercontent.com/-am879Wt06VM/VZjeBCEvJQI/AAAAAAAAT5Q/nqPxV81InyM/s72-c/ngu-khoa-than.jpg

Mẹo để ngủ đêm ngon giấc


Nếu muốn ngủ ngon ban đêm, đừng bao giờ ngủ trưa quá 30 phút. Hãy tham khảo thêm 10 lời khuyên trong clip dưới đây để xua tan nỗi khổ mất ngủ.

1. Những gì nên làm vào ban ngày:

- Tập thể dục thể thao vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

- Không ngủ trưa quá 30 phút.

2. Sắp xếp không gian ngủ:

- Để mát nhiệt độ trong phòng: Nhiệt độ lý tưởng khi ngủ là 18,5 độ C.

- Giữ ấm bàn tay và bàn chân: Để bàn tay và bàn chân trong chăn, mang tất khi đi ngủ.

- Chuyển TV và máy tính ra khỏi phòng ngủ.

- Tránh xa điện thoại/máy tính bảng trước khi đi ngủ.

- Không để thú cưng lên giường.

- Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Đốt tinh dầu, nghĩ đến những điều tích cực, duỗi vai, chọn nghe một bài hát nhẹ nhàng.

3. Những lời khuyên khác:

- Ngủ bù vào cuối tuần không thực sự hiệu quả.

- Hãy kiên trì.

Minh Trang (Theo DailyMail )

Theo suckhoe.vnexpress.net
Từ khóa tìm kiếm: ngu trua qua, ban tay va ban chan, truoc khi di ngu,